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この体重増加は「無かったこと」に！ by ターニャ体のダルさは夏の暑さのせいじゃなかった･･･。 さすがにヤバイ！と感じてダイエットに挑戦！ 
夏の終わりにかけて「身体がだるいなぁ」と感じていたのですが、現実を知る勇気がなく、なかなか体重計に乗れなかった私ターニャ。しかし、あまりにも体が重く感じるので思い切って乗ってみたところ･･･。あらあらビックリ、2kgの体重増加！！ 身体は重いし、ダルいし、やっぱり元の体重に戻りたい！ さらに、あわよくば増える前の体よりもスリムになりたい！ と思い立ち、重い腰を上げてダイエットに挑戦です。
◆食生活食生活を省みてみると、ご飯やパンなどの主食に副菜1〜2品だけなんてことが多々あり。あと、机にはこっそり、非常食（？）のお菓子がストックしてあって、仕事の合間にもお菓子をチョコチョコと食べています。よく「口がモグモグ動いてるゾ！」と同僚に指摘されますし。 食生活では、とにかく糖質由来のエネルギー摂取量が多いことが判明！ ◆生活行動
朝、最寄駅まで約5分歩行。電車通勤はラッシュのため、直立不動です。
駅からオフィスまでは約3分弱歩行。昼間はパソコン前に座ってカチャカチャとキーボードを叩き、マウスを操っているのみ。 典型的なデスクワークですね。 仕事が終わって、朝とほぼ同じルートで帰宅。 帰宅後は家で本を読んだりして、ゴロゴロしてから就寝。 こうやって客観的に見てみると、自分がいかに動いていないのかを思い知らされました。
まずは食生活をターゲットにして対策を練った結果、糖質吸収カット系のファセオラミン（フェイズ2）を利用したサプリメントを選択することに。 もちろん、お菓子などの甘い物もできるだけ控えるように気をつけます･･･。 ただ、これだけでは元の体重に戻っても、それ以上減らせないのでは？ という事で、 基礎代謝アップをサポートしてくれるサプリも探してみることに。 もっぱらデスクワークとなっている関係で、日中はほどんど動くことがない私。さらに特別に運動習慣もないため、新陳代謝も悪化しまくっています。 そのせいか、最近はこれまであまり感じたことのなかった足のむくみも頻繁に起こるようになっていました。この際、これも何とかしたいところです。 こうした私の今の生活の問題点を考慮して、セレクトしたのが下記のアイテムです。 ◆私のダイエットアイテム
折角使うのですから、ちゃんと成分を詳しく知って使いたいもの。 それぞれ「効きそう！」で魅力的な商品なんですが、今回私がアイテム選びに当たって注目したのは、この3つの成分です。 ◆ファセオラミン（フェイズ2）ファセオラミンはホワイトキドニービーン（白インゲンマメ）から抽出された成分。 この成分は食物中のデンプンをグリコーゲンまで分解するアルファアミラーゼという酵素の働きを 抑制する働きがあります。これにより、デンプンの体内吸収率を下げ、過剰なグルコースが脂肪として蓄積されるの を防ぐ効果に期待が持てる成分です。 ※デンプンはそのままでは吸収できませんので、グルコースまで分解されてからエネルギー 源として様々なところで使われます。 しかし、体内にグルコースが過剰に蓄積されると、グルコースは脂肪として蓄積されて しまいます。 メーカーの報告によると、ファセオラミン1g（カーボハイドレートブロッカー2粒相当）で、約500gものデンプンの吸収 をブロックし、約2250kcalのエネルギーをカットすることが分っています。 ◆セントジョーンズウォルト昔から鎮静剤として利用されてきたハーブで、日本では「セイヨウオトギリ草」と呼ばれており、 うつや不眠症などの治療に利用されてきました。セントジョーンズウォルトに含まれるハイペリシンと呼ばれる成分が、セロトニンの再取り込み 阻害物質として作用し、脳内のセロトニン濃度を高めるように働きかけ、リラックス効果を高める 事が確認されています。 この働きにより、落ち込んだ気分をポジティブに変換し、ダイエット時の食事制限などで生じる イライラや、やる気が起きないなどといった状態を改善し、リラックス効果をもたらします。 月経前症候群（PMS）で生じる精神不安定な場合にも効果があると言われています。 ◆カリウムカリウムはナトリウムとともに、細胞の浸透圧を維持するため細胞の内外で物質のやりとりをして 体内の水分調節を行ったり、神経や筋肉の収縮を円滑にし、機能を正常に保つ働きがあります。カリウムは、体内のナトリウム量を調節し、余分なナトリウムを尿と一緒に排出する働きをしているので、カリウムが不足してしまうと、ナトリウムが過剰になって体内の水分代謝がうまくいかなくなり「むくみ」が生じてしまいます。 カリウムはむくみ解消のために重要な成分なのです。 またカリウムの適正な摂取によって、腎機能が活発になり排尿による老廃物の排出も高まる効果も期待できます。
じっくり考えて選んだ上記のサプリメントの組み合わせで、ダイエットスタート！！ ◆起床後
朝起きて、お水を飲む時にダイエットフェンを1粒。食事の30分前に摂取するタイプなので、それからお昼のお弁当を作ったり（作らなかったり）、出かける用意をしていると30分はあっという間に経過してしまいます。 その後、フェイズ2を摂ってから朝食タイム。 私は、パンとバナナや、お米と納豆などを食べることが多いです。 朝食後、ウォーターピルを1粒摂取。 ◆朝→昼食バタバタしながら家を出て、会社に到着し午前中の仕事をもくもくと行います。昼食の時間の約30分前に「ダイエットフェン」を1粒、5〜10分前に「フェイズ2」を摂取。 このときも、お米やパンなどがメインです。 食後「ウォーターピル」を1粒摂取。 ◆昼食後→夕方午後、睡魔と闘いながら仕事。 夕方になると口寂しくなり、誘惑に負けてお菓子をちょっとつまんだり・・・。いえいえ、コレは脳の栄養補給ですよ。 ◆夜仕事が終わって、外食しないときは、帰宅後夕ごはん。食前に「フェイズ2」を摂取。 気分的に麺類を取ることが多いです。遅くなったときは、豆腐など消化のよさそうな食品を とる傾向にあります。次の日胃の調子がよくないので・・・。カフェインを含む成分が配合されているので、夕方以降「ダイエットフェン」は摂取しません。 また、家で食事をするときは出来るだけ腹八分で食事を終わるように心がけるようにしました。 ◆就寝前就寝前には（凄く疲れた日以外）軽くストレッチングを行なっていました。その内容としては･･･
これ位の量ならめんどくさがりの私でも続ける事ができました。 また、筋力が衰えた状態でいきなり激しい運動をすると危険なので、そういった意味でも、まずはこの程度の運動で基礎的な筋力を養うのが良さそうです。 他に、気分が良ければ足湯かアロママッサージを行うようにしました。 使用する精油はグレープフルーツ。足湯はグレープフルーツの精油を入れて、約5〜10分の間くるぶしまで足を浸します。 ちなみに、私はその間歯磨きをしていることが多いです。 アロママッサージは、週末などの気持ちや時間に余裕がある時に行います。 ホホバオイル10mlにグレープフルーツ2滴、むくみを改善する効果のあるサイプレス1滴を加えてみたりして使用しています。
こんな感じの生活パターンを続けて現在約1ヶ月。 体重は当初よりマイナス2.5kg。 体脂肪率は維持程度が限界かなぁ〜と思ってたんですが、24％だったのが22％まで下がりました。 増える前の体重よりもマイナスで･･･という目標については、2kg増えて2.5kg減ったわけなので、500グラム達成した形です。 ちゃんと体脂肪率も減っているので、筋肉などの除脂肪量は減らさずに、無駄なお肉を減らすことが出来たという、我ながらとても健康的なダイエットだったなと思ってます。 このまま続けていけば、少量ずつでも着実に減量できそうな感じなので、今のラインナップでサプリメント摂取を継続して行く予定です。 食事内容はダイエット前とほとんど変えていないのですが、満腹感を早く感じるようになったので食事量は減ったような気がします。 あと、食前に摂取する「カーボハイドレートブロッカーフェイズ2」が、チェリーフレーバーで噛みながら摂取するタイプなので、お腹がすいて仕方がないって時も、これで少し胃が落ち着く感じがします。 これまで、昼食前は必ずお菓子をつまんでいたのですが、食べる回数も減りました。 これは、セントジョーンズウォールトのリラックス効果の影響もあるかもしれません。 
また、夜就寝前にストレッチをするようにしたのですが、こんなちょっとしたことでもこれまで身体を動かすことをほとんどして
いなかった私にとっては効果大でした。
次の日、なんとなく身体の調子がいいような･･･。ですが、むくみの改善に関しては、マッサージを行ったり、足浴をした後は調子がいいのですが、 これらを行わないとまたむくんだり･･･といった感じで、あまり変化を実感することが出来ていません。 でも、トイレに行く回数は確実に増えました。特に午後はトイレに行く回数が少なかったのですが、「ウォーターピル」を摂り始めてから回数が増えました。 カリウムや利尿効果が期待できるハーブ類のおかげです。 このまま続けていけば、水分コントロールも上手くいくようになるのでは？と思って続けています。
今回、食事量が少し減った事と、代謝がアップしたことで、それ程努力せずに「まずまず」の成果をあげることに成功しました。 これにちゃんとした運動を組み合わせれば、スリムな引き締まった肉体を手に入れることができそう。 とりあえず、ストレッチングをもっと本格的にやろうかと計画中です。 また、最近涼しくなってきたので、オフィスの1駅手前で降りて、早歩きで通勤しようかとも思っています。 すごく苦しいダイエットになるのかなぁと思って最初はちょっと心配していたのですが、そんな事もなく、割と快適なダイエットライフでした。 個人の性格で色々なダイエット方法があるとは思うのですが、私は最初から大きな目標は作らない方法が合っている感じです。 ちなみに体重は増加し始めるとなかなか量らなくなりますが、逆に減り始めると、嬉しくてしょっちゅう体重計に乗るようになることを今回発見（？）しました。 by ターニャ |
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